সাত দিনে মোটা হওয়ার ১০টি সহজ উপায়
আমাদের মধ্য ২ ধরণের মানুষ বেশি দেখা যায় যে মোটা হতে চায় আর যে ওজন কমানোর উপায় খুজে। আজকে আলোচনা করবো মোট/ওজন বারানোর কিছু সহজ কৈশল এবং আমি মোটা হবো কিভাবে? মোটা হওয়ার উপায়। আমরা অনেকেই আমাদের উচ্চতা অনুযায়ী আমাদের ওজন ঠিক থাকা সত্তেও আমরা মনে করি আমরা অনেক চিকন, এই ধারণা সর্ম্পন রূপে ভুল।
উচ্চতা অনুযায়ী আমাদের ওজন ঠিক থাকলেই কিন্তু আপনি শারীরীক ভাল সুস্থ আছেন, মোটা হওয়া নিয়ে আর চিন্তার দরকার নেই। অতিরিক্ত মোটা হলে যেমন সাস্থ্য ঝুকি থাকে আবার তেমন কম ওজন থাকলেও সাস্থ্যর জন্য খারাপ।
আমি মোটা হবো কিভাবে ১০টি সহজ উপায়:
১. খাবারের পরিমান বোঝা:
একসাথে অনেক বেশি পরিমান খেলেই যে মোটা হয়ে যাবেন তা কিন্তু না। আপনি যদি কম খাবার গ্রহণ করার জন্য রোগ হয়ে থাকেন তাহলে নিয়ম করে আপনাকে খাবারের পরিমান বাড়াতেই হবে। কারন আপনি এখন যে পরিমান এ খাবার খান তাতে ওজন বাড়ার হলে এই আর্টিকেল আপনি পড়তেন না।
আপনি আগে যে পরিমান খাবার গ্রহণ করতেন আজকে থেকে আপনাকে একটু একটু বেশি খাবার গ্রহণ করতে হবে । আমি মোটা হবো কিভাবে এই প্রশ্নটি মনের মধ্যে আসলে আপনি ৩০ দিন এই রুটিন ফলো করে দেখেন অবস্যই কাজে দিবে।
২. প্রোটিনের পরিমান বাড়াতে হবে:
শুধুমাএ ক্যলোরির পরিমান বাড়ালেই মোটা হওয়া যাবে তা কিন্তু না। প্রোটিনও খুব ভাল এটি উৎস মোটা হওয়ার জন্য।যে সব খাবারে প্রচুর পরিমানে প্রোটিন থাকে ঐ খাবার গুলো আপনার প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় রাখতে হবে।
তার মধ্যে বাজারে সহজে পাওয়া যায় যে খাবার গুলো : মাছ, মুরগি-হাঁস, ডিম, গরুর মাংস, দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার,চিয়া সিডস,বাদাম, বীজ,ডাল, মটর ইত্যাদি।
৩. ক্যলোরির পরিমান বাড়াতে হবে:
একজন মানুষের প্রতিদিন যে পরিমান ক্যলোরির প্রয়োজন তার থেকে যদি কম গ্রহণ করে তাহলে তার ওজন বারবে না। তাই আমাদের সর্ব প্রথম জানতে হবে কি পরিমান ক্যলোরি শরীরে দরকার। ধারণা করা হয় একজন মানুষের প্রতিদিন ২০০০-২৫০০ ক্যলোরি দরকার হয়।
এই পরিমানটা নীরভর করে মানুষের উচ্চতার উপর।ধরে নেওয়া যাক যে আপনার প্রতিদিন 2100 ক্যলোরি দরকার তাহলে আপনাকে টার্গেট করতে হবে আপনি যেন প্রতিদিন ২৬০০-২৭০০ তার মানে অতিরিক্ত ৫০০-৬০০ ক্যলোরি গ্রহণ করলে আপনার প্রতিদিনই একটু একটু করে ওজন বাড়তে থাকবে। এইভাবে ৭ দিনে মোটা হওয়া সম্ভব হবে।
৪. কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের পরিমান বাড়াতে হবে :
ভাত এবং রুটিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে যা আমাদের ওজন বাড়াতে অনেক সাহায্য করে থাকে। আমাদের প্রতিদিনের খাবারের তালিকাতে আর যাই থাকুক না থাকুক অবশ্যই কিন্তু ভাত থাকেই।
আমরা যদি ভাত খাওয়ার পরিমান বাড়াতে পারি তাহলে কিন্তু আমাদের কার্বোহাইড্রেট এর পরিমান আরো বেড়ে যাবে। আমরা চাইলে ১বার রুটি ও ৩বার ভাত প্রতিদিনের খাবারে অন্তভূক্ত করতে পারি।
৫. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো:
ঘুম আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ও অপরিহার্য একটি বিষয় যা আমাদের মোটা হওয়ার জন্য অনেক বড় ভূমিকা পালন করে থাকে।
আমাদের সবার উচিৎ রাত না জেগে তারাতারি ঘুমিয়ে জাওয়া। মোটা হওয়ার জন্য আপনাকে অবস্যই প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। অবস্যই তারাতারি ঘুমিয়ে ভোরে ঘুম থেকে উঠতে হবে যা আমাদের শরীরের জন্য ভালো।
৬. ড্রাই ফ্রুটস :
আপনার খাবার তালিকায় অবস্যই ড্রাই ফ্রুটস রাখুন । ড্রাই ফ্রুটস এ প্রচুর পরিমানে রয়েছে ক্যালোরি ও ফ্যাট যা ওজন বাড়াতে অনেক সাহায্য করবে।
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে খাবার তালিকায় ড্রাই ফ্রুটস রাখবেন ফলে দেখবেন আপনার ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করছে এবং সাত দিনে মোটা হওয়ার সম্ভব।
৭. ঘুমানোর আগে দুধ পান করুন:
দুধ যে মানব দেহের জন্য কতটা উপকার তা হয়ত কম বেশি সবাই জানি। যদি আপনি প্রতিদিন নিময় করেন দুধ পান করেন আপনার ওজন বাড়াতে অনেক সাহায্য করবে। কিন্তু যদি কারো গ্যাস এর সমস্যা থাকে তাহলে দুধ না খাওয়াই তার জন্য ভালো হবে। কারন দুধ খেলে গ্যাস্টিক এর সমস্যা দেখা দিতে পারে।
৮. টেনশনমুক্ত থাকতে হবে:
কমবেশি সাবার জীবনেই টেনশন থাকে কিন্তু কিছু মানুষ আছে অল্পতেই অনেক বেশি চিন্তুা করে । অতিরিক্ত টেনশনের ফলে কিন্তু মানুষের শরীরর খারাপ হয় সেই সাথে সাথে ওজন ও কমতে থাকে।
অপনি যদি মোটা হতে চান তাহলে অবস্যই অপনাকে যতটা সম্ভব টেনশন ফ্রি থাকতে এবং চেষ্টা করতে হবে।
৯. নিয়মিত ব্যায়াম করা:
আমরা যারা আমি মোটা হবো কিভাবে এইটার উত্তর খুছি সারাদিন ও মোটা হতে চাই কিন্তু কোন ধরনের কষ্ট করতে চাই না। ব্যয়াম কিন্ত শুধু মাএ ওজন কমানোর জন্যই করা হয় তা কিন্তু না।
নিয়মিত ব্যায়াম করা যেমন সাস্থ্যের জন্য উপকার তেমনি ওজন বাড়াতেও সাহায্য করে থাকে। ব্যায়াম করলে খাবারের পুষ্টি উপাদান গুলো দেহের মধ্যে সঠিক ভাবে কাজ করে যার ফলে ওজন বাড়াতেও সাহায্য করে থাকে।
আপনি চাইলে বাসায় এবং জিমে যে কোন স্থানে ব্যয়াম করতে পারেন। জিমে ব্যায়াম করলে অভিজ্ঞ ট্রেইনার থাকেন তারা আপনাকে কোন সময় কোন ব্যায়াম করতে হবে তা ভালো করে বলতে পারবে।
১০. ডায়েটে চকলেট এবং চিজ খাবার তালিকায় যুক্ত করুণ:
বাইরের খাবার যতটা সম্ভব না খাওয়াই ভাল তারপরও আপনি চাইলে ওজন বৃদ্ধিতে যেমন আইসক্রিম, পেস্ট্রি,এগুলো খেতে পারেন কিন্তু এ খাবার গুলোতে ফ্যাট থাকে যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর।
বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ
-কোন কারন ছাড়াই ওজন কমে যায় না যদি দেখেন কোন কারন ছাড়াই দিন যাচ্ছে এবং ওজন কমে যাচ্ছে তহলে অবহেলা না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কারন হয়ত কোন বড় রোগের জন্য আপনার ওজন কমে যাচ্ছে এইজন্য এ বিষয়ে অনেক বেশি সতর্ক থাকা উচিৎ।
-মোটা হওয়ার জন্য কোন ধরনের ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, চেষ্টা করুন যে প্রকৃতিক উপায়ে যেন মোটা হওয়া যায়। অনেকে টাকার বিনিময়ে মোটা হওয়ার ওষুধ বিক্রয় করে থাকে, তাদের থেকে ১০০ হাত দূরে থাকতে হবে।
আশা করছি আমি মোটা হবো কিভাবে এই তথ্য গুলো আপনার জন্য উপকার হয়েছে। এ বিষয়ে যদি আরো কনো প্রশ্ন থাকে তাহলে কমেন্ট করে জানাতে পারেন।
