ভূমিকাঃ

ভালো স্বাস্থ্য আমাদের ব্যক্তিত্বকে অন্যদের সামনে অনেক উপরে তুলে। আমাদের সবার মধ্যে দুই ধরনের সমস্যা দেখা যায় কেউ অনেক বেশি মোটা এজন্য ওজন কমানোর উপায় খুজি আবার কেউ অনেক বেশি চিকন এজন্য আমি মোটা হবো কিভাবে এইটা চিন্তা করি । আমাদের স্বাস্থ্য  যদি স্বাভাবিক এর তুলনায় অনেক বেশি হয়ে যায় তাহলে নিজের  কনফিডেন্স লেভেল টা অনেক লো হয়ে যায় আর এজন্য আজকে আলোচনা করবো কিভাবে অল্প সময়ে ওজন কমানো যায়।

অতিরিক্ত ওজন নিয়ে যারা অনেক বেশি দুশ্চিন্তা করেন তারা আশা করি এই আর্টিকেল টা পড়লে অনেক ভালো ফলাফল পাবেন। আমাদের মধ্যে অনেকেরই দেখা যায় যে না বুঝে অনেক ধরনের ডায়েট মেইন্টেন করি সেটা আসলে অনুচিত। যেকোনো ধরনের ডায়েট মানার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সে ডাই ফলো করতে হবে অন্যথায় শরীরের অনেক বেশি ক্ষতি হতে পারে।

অবাক করা বিষয় হচ্ছে আপনি যদি অল্প কিছু নিয়ম মেনে চলেন তাহলেই কিছুদিনের মধ্যে লক্ষ্য করবেন আপনার ওজন কমতে শুরু করেছে । কিন্তু আপনি মনে মনে চিন্তা করবেন আর সাথে সাথে ওজন কমে যাবে বিষয়টি কিন্তু এমন না তার জন্য আপনার কিছু পরিশ্রম অবশ্যই করতে হবে।

ওজন কমানোর উপায় ডায়েট গুলোঃ

ঘরের খাবার খান

আমাদের মধ্যে অনেকেরই ধারণা যে খাবার যত কম খাবো আমাদের ওজন তত কমতে থাকে কিন্তু বিষয়টি এক ধরনের ভুল। এছাড়া আপনি যদি একবারে খাবার খাওয়া কমিয়ে দেন তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের অনেক ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। ওজন কমানোর জন্য ঘরের খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ বাইরের  খাবার  খাবার যেমন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর তেমন ওজন কমাতে কোনভাবেই আমাদের সাহায্য করবে না।

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন তিনবেলা খাবার গ্রহণ করতে হবে তাই ডায়েটে প্রতিদিন তিন বেলা সকাল,দুপুর, রাতে খাবার রাখুন। তিন বেলা নিয়মিত সময় করে খাবার খেলে যেমন আপনার ডাইজেস্ট প্রক্রিয়া ভালো থাকবে তেমনি আপনার ওজন কমাতে অনেকটাই সাহায্য করবে।

হালকা গরম পানি পান করুন

আপনারা একটা বিষয় হয়তো সকলেই জানেন যে হালকা গরম পানির সাথে লেবুর রস এবং মধু খেলে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতটা উপকার। আপনি যদি গরম পানি পান করেন তাহলে গরম পানির মাধ্যমে কিন্তু আপনার শরীরের টক্সিন এর পরিমাণ কমে যাবে এছাড়াও আপনি যদি গরম পানি পান করেন  আপনার শরীরের অস্বাস্থ্যকর ডায়েট মেইন করার ফলে যে পার্টি চর্বি জমেছে তা দূর করতে সাহায্য করবে।

৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন

আমাদের অনেকেই ধারণা ঘুমালে স্বাস্থ্য ভালো কিন্তু এ ধারণাটি একদম ভুল। একজন সুস্থ মানুষের প্রতিদিন গড়ে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম অবশ্যই প্রয়োজন আমরা যদি কম ঘুমাই তাহলে আমাদের শরীরের মানসিক ও শারীরিক ক্ষতি হতে পারে। যার ফলস্বরূপ আমাদের ওজন বৃদ্ধি  পায় আপনি যদি প্রতিদিন ছাদ থেকে আট ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করতে পারেন তাহলে আপনার শরীরের পাশাপাশি মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।

প্রতিদিন রাতের খাবার গ্রহণ করুন

আপনি যদি আপনার ওজন কমাতে চান তাহলে অবশ্যই প্রতিদিন রাতে আপনার খেতে হবে কিন্তু সেটা পর্যাপ্ত পরিমাণে কিন্তু কোন অবস্থাতে রাতের খাবার বাদ দেওয়া যাবে না কারণ আমাদের শরীরে রাতের খাবার অনেক গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা যারা ওজন কমাতে চাই তারা রাতে অবশ্যই খাবো কিন্তু স্বল্প পরিমাণ এবং রাতে ঘুমানোর ঠিক দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে খাওয়ার চেষ্টা করব তাহলে আমাদের হজম প্রক্রিয়া ভালো হবে।

খাবার খাওয়ার পর ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটুন

আপনি জানলে অবাক হবেন আমরা যারা ওজন কমাতে চাচ্ছি আর যদি খাবারের পর 10 থেকে 15 মিনিট হাটি তাহলে শরীরের মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করবে।  এবং আমাদের শরীরের বাড়তি চর্বি জমার সুযোগ পাবে না। আর যারা জিম করার সময় পান না তারা অবশ্যই খাবারের পর 10 থেকে 15 মিনিট হাঁটতে পারে।

খাবারের তালিকায় মৌসুমী ফল রাখুন

আমরা সবাই জানি ফল খাওয়া আমাদের শরীরের জন্য কতটা ভালো। প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় বিভিন্ন শাক সবজির পাশাপাশি বাদাম কুমড়ার বীজ এবং মৌসুমীর ফল রাখুন এর ফলে যেটা হবে আমাদের খুদার পরিমাণ যেমন কমবে তেমনি শরীরে পুষ্টির কোন অভাব হবে না যার ফলে শরীরে প্রার্থী কোন  চর্বি জমতে পারবে না। কলা খাওয়ার উপকারিতা  সম্পর্কে সবাই জানি এবং এটি সারা বছরই পাওয়া যায় তাই কলাও লিস্টে রাখতে পারেন।

প্রতিদিন ঘরে অথবা জিমে এক্সারসাইজ করুন

নিয়মিত ব্যায়াম করা যেমন স্বাস্থ্যের জন্য ভালো তেমন ওজন বাড়াতে অথবা কমাতেও সাহায্য করে। বিশেষ করে আমরা যারা ওজন কমাতে চাচ্ছি তারা প্রতিদিন ঘরে হালকা ব্যায়াম করতে পারি যার ফলে আমাদের স্বাস্থ্য যেমন ভাল থাকবে তার পাশাপাশি  ওজন কমাতে সহযোগিতা করুন।

আপনি যদি ডাক্তারের পরামর্শ নেন ডাক্তার ও হয়তো প্রতিদিন একটু এক্সারসাইজ করার কথা বলবে যদি খুব বেশি কিছু করতে না পারেন তাহলে 20 থেকে ২৫ মিনিট হাঁটার জন্য।

বাইরের খাবার একদমই বর্জন করতে হবে

আমাদের মধ্যে এমন মানুষ আমরা দেখি যারা ওজন কমাতে চাই কিন্তু প্রতিনিয়ত বাইরের খাবার  খেয়ে যাচ্ছি। বাইরের খাবার যেমন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অস্বাস্থ্যকর তেমনি এগুলো শরীরের চর্বি হতে সাহায্য করে। যার ফলে আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে পর্যন্ত অস্বাস্থ্যকর অবস্থায় পড়ে যাব।

বিশেষ সতর্কীকরণ

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে যদি কেউ কোন ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেয় তাহলে অবশ্যই তার থেকে বিরত থাকো ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কেউ কখনো কোন ধরনের ওষুধ গ্রহণ করবেন না। আমরা বাজারে বিভিন্ন ধরনের ওষুধ বিভিন্ন ধরনের পাউডারের বিজ্ঞাপন দেখতে পাই যে একদিনে এক সপ্তাহে ওজন কমে যাবে এই ধরনের বিজ্ঞাপনে কেউ ভুলেও ফাঁদে পড়বে না।

উপরোক্ত আর্টিকেলটি যদি আপনি ভালো করে করে পড়ে থাকেন তাহলে আপনার ওজন কমানোর উপায়  সম্পর্কে খুব ভালো একটি ধারণা হয়ে যাবে। আশা করছি আপনার এই আর্টিকেলটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে খুবই কাজে দিবে এবং আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করবে।

আমরা চাই আপনি অবশ্যই আপনার অতিরিক্ত ওজন কমান কিন্তু সেটি অবশ্যই প্রাকৃতিক নিয়মে এবং আপনার শারীরিক কোন ক্ষতি না করে। কারণ আপনি একটু নিয়ম মেনে চললেই কিন্তু আপনি আপনার ওজন কমাতে পারবেন কিন্তু ওজন  কমানোর জন্য আপনি যদি নিজের শরীরের ক্ষতি করে ফেলেন তাহলে সেটি আপনারই ক্ষতি হবে। ওজন কমানো নিয়ে যদি আরো কোন বিষয়ে জানতে চান অথবা আপনার মতামত জানাতে চান তাহলে অবশ্যই নিচে কমেন্ট বক্সে আপনার মূল্যবান কমেন্ট করুন আমরা অবশ্যই তা রিপ্লাই দেওয়ার চেষ্টা করব।